po treningu posilek

[...] dolnej częsci ubedzie. Poziom BF, nie mam pojęcia. Niby można na jakiś stronkach obliczać podając obwody i wymiary ale po pierwsze w to nie wierzę, po drugie jakoś tego ie potrafie zrobić :) Pozdrawiam! Może jakieś sugestie nt. treningu tego brzucha (z obciązeniem, technika wykonywania itd.?, tylko nie ABS bo jakoś mi się nie widzi). Pozdrawiam!

[...] lubię to białko i zjadłem dużo smaków i ten jako jedyny mi nie podszedł.Za to izolat gruszkowy z treca jak dla mnie bardzo dobry;-) Dziś idę na boks, wolne od silowego treningu.Rano od omletu zrobiłem polewe z waniliowego wheya z treca zmasowanego z truskawkami-ambrozja. Reszta posilkow standardowa 170gram piersi,ok70g ryzu i [...]

[...] osobiście bym zjadł posiłek. Nawet w sytuacji, gdy trening kończyny późno i szybko idziemy spać. Ciężko mi sobie wyobrazić żeby iść spać bez niego. Szczególnie po ciężkim treningu. Ewentualnie w takiej sytuacji możesz wziąć ze sobą jakiś posiłek w formie płynnej i wypić go wracając z treningu lub już w domu, ale żeby mieć przygotowany [...]

[...] zainwestuj w odzywianie . zero alkoholu na obozie plus konkretna micha i ewent. aminy a bedziesz jednym z lepszych podczas zgrupowania . jesli odsypiasz po pierwszym treningu to dobrze . organizm regeneruje sie w tym momencie i bedziesz w lepszej kondycji przed druga sesja . pamietaj aby wstac odpowiednio wczesniej przed popoludniowym [...]

No cos tam dziala ale po 2 latach przerwy treningu i diecie dopietym suple do tego co 3 godziny posilek no to nie ma bata ze ten prop dziala jak powinien PMP mysle ze zadziala mam od dobrej Wrozki. A badania wkleje jak tylko dostane

no wiadomo.. 100 g jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę. myślę, że tak też jest dobrze po co mi ww i wyrzuty insuliny w ciągu dnia bez treningu? mam grube uda brzucho.. jak tu nie redukować?

http://www.sfd.pl/a_jak_zmniejszy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t101679-s2.html 3-ci post na tej stronie. przy treningu FBW bym się nie martwił, bo nie robisz tych samych ćwiczeń codziennie, po za tym potreningowy posiłek jest właśnie po to by uniknąć katabolizmu. Innym wyjściem na zmniejszenie mięśni jest zaprzestanie treningu, ale w przypadku nóg to [...]

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]

[...] co niejedną paczkę ryżu zjadł a inaczej dla młodego bezpojęciowca co je chrupki i lody,tak czy nie?? Z odrzywkami powinno się zaczekać tak długo,jak ma sie efekt po dobrym treningu i odpowiedniej dietce.Ile zaczeka tyle skorzysta. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

[...] też jest ważne.. Chociażby korzystanie z innych warzyw to już jest coś. 2. Trochę nie rozumiem co to ma być za trening.. 3. Możesz poczytać ie bedę się rozpisywała http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu [...]

9-N.O. Hard Pump 1 porcja - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia - jak zwykle po pracy poszedł posiłek , drzemka i trening :) wziąłem ok 20 min przed treningiem fajne pobudzenie i motywacja do treningu oraz brak zmęczenia. Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2014-08-28 20:16:40

[...] tk.tłuszczowej.I jako że ta reakcja jest bardzo szybka glikogen nie nadąża tak szybko dołączać do siebie glukozy i większąć jej idzie na potrzeby tk.tłuszczowej.Tak więc do treningu przystępujemy z obniżonym poziomem glukozy we krwi(mniejsze siły psychiczne ,trudniej organizmowi podnieść cukier do normy a więc musi mocniej nasilić reakcje [...]

[...] Moje pytanko czy w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię kilka brzuszków. po co? :D zrob sobie jako element treningu biegowego, przed lub po bieganiu, jako uzupelnienie Nie mam żadnego zaawansowanego treningu, nie korzystam z siłowni, chcę po prostu zrzucić zbędne kilogramy. Nie [...]

[...] powinien byc jedzony wczesniej z 1-1.5 godziny przed treningiem. moje pytanie czy odrzywka przedtreningowa bedzie dobrze działac jak po chwili sie najem? 2 ktos maa pojecie ile b w t ma mleko prosto od krowy? 3 w jakim czasie powinienem wziosc odzywke potreningowa od zakonczenia treningu? Zmieniony przez - tomek018 w dniu 2012-11-22 09:53:51

[...] potem pelnowartosciowy posilek. No to widze że nie przeczytaleś tego co napisałem o węglowodanach wyżej. Gainer na redukcji to pomyłka tak ? No przy 2godzinach pływania na treningu ostrego na basenie można rzecz że przygotowuje sie pod zawody i wg różnych tabel godzina takiego pływania dochodzi nawet do 1600 spalonych Kalori na godzine. [...]

chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę. Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>

[...] grupy mięśniowe mogą po pewnym czasie otrzymać wystarczający bodziec przeciążeniowy. Istnieje bardzo wiele procedur treningowych: np. trenowanie kilku grup na jednym treningu, trenowanie codziennie innej grupy, są tacy co preferują długie treningi, a także i tacy co ćwiczą 30-40min. Inni są zwolennikami dużych ciężarów, jeszcze inni serii [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń Co o tym sądzicie ? Dam rade zbudować mase i rzeźbe opartą na takim treningu i diecie ?

możesz tak próbować, choć ja bym dołożył trzeci posiłek w ciągu dnia, a ostatni jadł po każdym treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-26 12:08:29

Siemka! Sen oraz jedzenie są priorytetem w budowaniu masy,siły oraz prób bicia rekordów.Trzeba jednak brać pod uwagę aspekt treningu który powinien Ciebie przygotować do bicia rekordów w wyciskaniu.Ze swojej strony to taki cykl przygotowawczy rozpisał bym na 10-13 tygodniowy program który miał by pokazać jaki jesteś w stanie zrobić rekord [...]